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你以为是休息?小心累坏你的膝盖!护膝做好这5点→
作者:管理员    发布于:2024-05-25 16:58:19    文字:【】【】【

  即使是旅游,每天走路最好也不要超过1万步,出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,应及时就医;

  长时间行走后要注意休息,回住处后要注意双腿和足部的放松,比如用热水泡泡脚、热敷膝关节、抬高腿部和拍打、按摩腿脚。

  假期里偶尔爬一次山是可以的,但不要一上来就追求爬很高的山,或者是感到很累了也要坚持爬完,也不要连续每天都爬山,1个月爬山1次即可。

  假期,也有不少人会选择去户外骑行,相对来说,骑行是一种对膝盖比较友好的运动。骑行时,人体的体重主要压在座垫上,所以膝盖受到的力相对来说较小,还有助于增强膝关节周围的肌肉。

  不论什么样的运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过两个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。

  减轻体重能极大减少负重关节的负担,降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食,多吃蔬果,控制主食摄入量。

  建议日常饮食均衡、营养。通常情况下,对于健康的成年人来说,从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。

  对于健康成年人来说,对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。

  不同年龄段应匹配不同的运动强度,比如老年人可以适当减少运动强度,选择走路、太极拳等低强度运动,避免运动损伤。

  热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

  膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,呼气时一侧膝盖伸直,吸气时缓慢回到初始位置,每个动作维持5秒~10秒,每组做10个,左右膝各做2组~5组。

  这个动作可以帮助增强伸膝肌群(股四头肌等)力量及耐力,膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。

 
 

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